[...] warzyłem 62 kg ( 2 kilo na 4 miesiące słabo ;/) Odżywiam się bardzo dobrze około 6 posiłków dziennie do przepychu jem dużo Białego sera makaronów mięsa wołowego wszystko co jest bogate w białko i węglowodany . Codziennie jem witaminy i oprócz tego około 1kg owoców . Zrobiłem już Cykl na Mono hydrancie (5 tygodni ) Brak efektów siła poszła w gore [...]
Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wiem , że pewno było juz setki tematów o zastojach w bicepsie itd. itp. , lecz musiałem założyć temat gdyż mój problem jest dość nietypowy. Więszkość osób , które piszą , że mają problem nierosnacego Bicepsa ćwiczyli złym planem albo nie mieli lub mieli zła dietę . W moim przypadku te dwie rzeczy na pewno nie wchodzą [...]
[...] itp... znamie około 1cm... mam je od urodzenia, regularny kształt i jednorodna barwa... byłem z tym u dermatologa i jedyna możliwość to usunięcie chirurgiczne... wtedy jest usuwane znamie wraz z kawałkiem zdrowej skóry, blizna miała by kształt takiej jakby podwójnej łezki... kurva mać, czy jest możliwość jakoś szybko chirurgicznie, [...]
[...] co zakupić jak i ile brać oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć. Na zakończenie dodam że nie bardzo mam możliwość stosowania jakiejś konkretnej diety. Chodzi o tryb pracy i życia jest mocno zróżnicowany, ale staram odżywiać się wmiarę zdrowo. Śniadanie ciemne pieczywo kanapki obiad jakieś miąsko po prostu obiad no i kolacja. Wiem że tych posiłków [...]
Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]
teraz wam powiem co jest najskuteczniejsze i potwierdzic to moze z kilka milionow osob na calym swiecie!!!! ja dopiero dzis dowiedzialem sie co rozwala !! thaia,bjj,wszystkiego rodzaju karate ,kug fu i combaty nie mowiac o zapasach !!!! MATRIX-!!!!!!!!!!!!ten system powala na moich oczach przy uzyciu rak i dostepnych pod reka(nieraz nie wiadomo [...]
szukałem lecz nie znalazłem wiec pisze od paru dni kiedy wstaje rano nie moge stnąc na prawą nogę, mam wrazenie ze więzadła nie trzymają mi kostki. Wszystko jest dobrze dopoki kostka jest luzno polozona np. na lozku, bol sie zaczyna kiedy przenosze na nią cieżar ciała. Ostatnio równiez obok achillesa tuz nad piętą pojawila mi sie plamka o [...]
Witam Mam mały problem z kolanem, a właściwie z tym co jest pod nim. Jakieś dwa miesiące temu robiłem przysiady ze sztangą z przodu (jak w zarzucie ciężarowym). Mając 120kg na klatce pochyliłem się i sztanga pociągnęła mnie do przodu. Musiałem ją puścić. Od tamtej pory mam ból zaraz POD kolanem. Nie jest to ostry ból i pojawia się tylko podczas [...]
[...] Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 Węglowodany 55% 1629.26kcal = 407.32gram Białko 15%% 444.34kcal = 111.09gram Tluszcz 30% 888.69kcal = 98.74gram Co jest dla mnie jakimś kosmosem, bo muszę się zamknąć w czterech posiłkach. Wychodzi na to, że potrzebuje o połowę więcej niemal wszystkiego, ale nie mam pojęcia czym to [...]
[...] wiek 32 lata doświadczenie z siłownią od 8 lat z tego z 6 lat przynajmniej raz w roku robiłem cykl z towaru mety,testosteronów,trenu,wina itp. odbloki jak i osłonki nie jest dla mnie obcym tematem.Mój problem polega na tym że ostatnio brak mi motywacji częste kontuzje,choroby,i sprawy finansowe dla tego postanowiłem na jakiś rok możne dwa [...]
[...] przemian. Nie będę rozpisywał co jem w poniedziałek czy we wtorek bo i tak pewnie zjem inaczej więc napisze co mogę zjeść :+) jajecznica z tuńczykiem lub bez ( zależy czy jest w domu ) warzywka z kurczakiem obiad mamy mleko twaróg otręby z jogurtem ( smakowy lub naturalny ) płatki owsiane chleb, bułki banan + jakieś małe drobnostki nie [...]
[...] ile i dokładnie kiedy, taką małą rozpiskę bym prosił i linki z allegro.pl do najpewniejszych propozycji wartych uwagi. Tylko te najważniejsze, coś co nie szkodzi zdrowiu i jest w miare zdrowe. I troche o mnie - 188cm/80kg/17lat I takie pytanie poza tematem - czy wada nieco krotszej nogi, co jest wadą raczej czesto spotykana, jest duzym [...]
Witam wszystkich ! W tym poscie chcialem was zachecic do jedzenia wspanialej rzeczy a mianowicie kaszki kuskus . Były juz chyba takie tematy ale uwazam ze jest godna polecenia ze wzgledu na : - szybkosc przygotowania - koniecznosc urozmaicania diety - fantastyczny smak Wartości : białko -13 , tłuszcz - 2 , ww - 72 ( w 100 g ) Wrzuce tutaj fajny [...]
Rozumiem wszystko, ale pisanie mi w dzienniku że się wspomagam - co jest nieprawdą, jest nie na miejscu i nie zgodne z regulaminem do tego przez osobę, która powinna dawać przykład bo jest wyróżniona "Antos098" Antos098, zarzuca mi że nie napisałem w swoim dzienniku, że stosowałem doping w 2005 roku. Regulamin jasno zabrania pisania o takich [...]
[...] wyskoku. Mój problem polega na tym ,że robiłem wcześniej program gregry lecz niestety okazał się dla mnie zbyt ciężki. Zrobiłem 4-ty tydzień i w 5-tym tygodniu (tym co jest tydzień odpoczynku) zacząłem odczuwać ból w kolanach. Przerwałem trening i po pewnym czasie ból zniknął. Następnie wziąłem się za kangaroohops'a. Fajny program, podobał [...]
[...] rąk ze sztanga 3x12 6.wyciskanie francuskie 3x12 Jednak mam wątpliwości co do odpowiedniego doboru ćwiczeń i wlasnie dlatego zwracam się do Was, abyście doradzili co jest źle i co mogłoby być lepiej. I czy w tym planie jest możliwe rozdzielenie martwy ciąg i przysiad w dniu siłowym, np MC dodać do innego dnia? Nie chcę obciążać kręgosłupa [...]
[...] rtg całej miednicy?? czy z tego zdjęcia potrafi ktoś nieco przybliżyć? byłem u 2 fizjo. 2 odmienne zdania. Zaznaczyłem na rtg rzeczy które rzucają się w oczy. Dodam... - jestem lewonożny - dopiero ostatnio zauważyłem gdy zaczynałem robić ćwiczenie z wykrokami, że lewa noga jest dużo silniejsza od prawej -lewy pośladek bardziej rozbudowany niż [...]
[...] 3s 12-10powt. Przysiady na suwnicy lub hack maszynie 4s 10-6powt. Wyprosty nog na maszynie 4s 12-10powt. Uginanie nog na maszynie 4s 12-10powt. Brzucha nie pisalem bo robie w domu wieczorem 3razy w tyg Ocencie trening jak waszym zdaniem co jest dobrze co byscie znienili.... Celem treningu jest masa ale rowniez co za tym idzie sila troche.
